貧血の原因は食事や生理だけじゃない?女性はストレスに注意!

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貧血、原因、ストレス、食事、生理

健康診断で、貧血気味ですねと言われるのは、圧倒的に女性の方が多いようです。

女性は、ダイエットや偏食などで貧血を助長するようなところがありますが、生理や妊娠、出産で血液を失うため貧血になることも多いのでしょう。

「最近なぜだかやる気が出ない、体がだるいけど貧血気味なのかな、でもいつものことだから」と放っておく人もいると思いますが、貧血の原因には危険な病気が隠れていることがあります。

そこで今回は、食事や生理以外の貧血の原因やストレスとの関係について紹介していきますね。

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貧血の原因は?

貧血の原因で最も多いのが、鉄欠乏症貧血です。

この貧血は鉄分不足によるものですが、そもそも鉄分が不足するとなぜだるさや立ちくらみ、息切れ、動悸など体が辛くなるのでしょうか?

それは、血液が少なくなると血液の中の酸素を運ぶ役割をしている赤血球が少なくなるためです。酸素は赤血球の中のヘモクロビンと結合して体中に酸素を運んでいるのですが、そのヘモクロビンを作るのには鉄分が必要。

そのため鉄分が少ないと酸素がうまく運べなくなり、体が酸欠状態になるので体調が悪くなんです。

他にも、赤血球を正常につくることができなくなる再生不良性貧血、赤血球の寿命よりも早く赤血球が壊されてしまう溶血性貧血などの原因があります。

また、感染症、肝臓病、腎臓病、がんなどの二次症状として貧血を起こす事があるので、治りやすい貧血もあれば、生命にかかわる貧血もあるので、注意が必要です。

貧血とストレスの関係は?

貧血とストレスには大きな関係があります。不足する鉄分を補おうと食事に気を付けている人は多いと思いますが、鉄分だけを取っていても体にうまく吸収されません。

鉄分の吸収には、タンパク質とビタミンCが必要になってくるからです。特にストレスの多い女性は注意が必要です。ビタミンCは、ストレスに抵抗する力をもっているので、たくさんのストレスを抱えている人は、それだけたくさんのビタミンCを使ってしまうんです。

ストレスを溜め込みイライラした状態で、鉄分の多い食事をしても効果は薄くなってしまいます。また、長期のストレスは全身の神経を興奮させ血液の流れを悪くしてしまうことも。脾臓に負担をかけてしまい赤血球を破壊、貧血を起こすことにつながってしまいます。

女性は日常生活の中でたくさんのストレスを抱えていますよね。仕事だけでなく、子育て、家族関係やママ友との関係、近所付き合いなど様々です。

趣味などでうまく息抜きをして、ストレスを解消している方が貧血になる人は少ないというデータもあるようです。ストレスは無くなる事がないので、自分に合った解消法を見つけていきましょう。

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貧血を防ぐためにできることは?

貧血はやはり普段の生活に気をくばることが一番大切です。ストレスが貧血に大きく影響することがわかったので、まずはストレスの原因を減らしていく事からはじめましょう。

そして次に毎日の食事の見直しです。鉄分を効率よく吸収できるように、鉄分と一緒にタンパク質、ビタミンCを積極的に取ってくださいね。

鉄分は魚介類や海藻類に多く、レバー、卵黄、ゴマにも含まれます。動物性の魚介類、レバーは吸収率がいいのでおすすめです。タンパク質は牛もも肉、豚もも肉、マグロなどに多く含まれますが、ただ食品を並べても食事のメニューを考えるのは大変ですよね。

貧血に役立つレシピなどを参考にして、食べたいものや簡単にできるものから、無理なく続けていけたらいいと思います。ビタミンCは果物などからとると良いでしょう。

ただ飲み物には注意が必要です。コーヒーなどのタンニンを含む飲み物は、鉄分の吸収を妨げるので食事と一緒にとらずに時間をずらして飲みましょう。

まとめ

忙しい毎日の中で、バランスのとれた食事をとることはとても難しいことですよね。特に女性は生理、妊娠、出産などの貧血になる条件が多いうえ、毎日いろいろなストレスを感じることも少なくないと思います。

ストレスは持っていること自体、胃もたれや、胃の痛みなどで食欲を減少させます。偏食のある人は、サプリメントで補っていくのもいいと思いますよ。

慢性的な貧血の人は、自分が貧血であることをきちんと自覚して、普段の生活を見直し、継続して気を付けていきましょう。

頻繁に立ちくらみをしたり、動悸などを感じるような重い症状の場合は、病院で診察を受けて原因を追求した方がいいでしょう。軽い貧血だから大丈夫だと思わずに、少しの心がけでいいので、生活を見直してみましょう。

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